الرياضة علم أم طبيعية انسانية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بدون تعاليق و بعيدا عن الشخصيات الرياضية هذه المرة "خرجة جديدة"

إذا
كنت من المتحمسين للتمارين الرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في
الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ، فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من
أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجة لاكتشاف فوائدها الصحية
و المسلية .

يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو كهولاً ، الاستفادة
من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة . و الرياضة
مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد
الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .

من
الأفضل مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ،
إذ يمكنه إعطاءك تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .

لماذا الرياضة؟

الرياضة مفيدة للقلب :

القلب
عضلة. و كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة
أي البرامج الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة
لمدة عشرين دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض
الشرايين الإكليلية لدى أغلب الأشخاص .

يساعد التمرين المنتظم
على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ، الذي يقوم بدوره بإزاحة
الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة الكولسترول السيء
في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان الدم و قد
يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط
الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض
القلب و الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط
الضغط .

كما يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد
البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة
الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي و الحمية يساعد على
الحفاظ على قلب سليم .

الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين النشاط الرياضي
80 – 140
السير ( خطى طبيعية )

100 – 200
صعود الدرج

60 – 140
اللعب بالطابة

50 – 100
بولينغ

60 – 100
جز العشب

100 – 180
تنسيق الحديقة

100 – 200
تنظيف المنزل

120 – 125
ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )

هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

كل
إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن
هرمون اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى
تسارع ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين
عندما نخاف شيئاً ما أو عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض
للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار . أما التوتر المستمر ، فإنه يضر
بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض التوتر النفسي ، خاصة
عند ممارستها بشكل يومي .

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر النفسي :

· نظم برنامجك اليومي

· ضع أهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف المختلفة

· حاول عدم مقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

· خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتين

اختيار الرياضة المناسبة
أنواع
الرياضات المسلية كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد
للقلب . يسمى هذا النوع من الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و
السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج . كما يمكن للسير و الرقص تقوية
القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة . اختر الرياضة التي
تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

من
المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت مصاباً
بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي
أو إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك .
سوف يساعدك الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .

أنت جاهز!—انطلق!

الآن
، و قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت
جاهز للبدء . إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج
بأقل جهد ممكن :

انطلق بشكل تدرجي!

قبل كل جلسة تمرين ،
خصص خمس دقائق لتليين العضلات و "تحمية" الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص
خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة حركات متباطئة بشكل تدريجي .

أصغي إلى جسدك .

من
الطبيعي أن يكون هناك القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت
أذية في أحد المفاصل أو تمزق عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى
تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية
بالراحة و مسكنات الألم فقط .

انتبه لعلامات الإنذار .

التمرين
يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية
الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك الدوار المفاجئ و التعرق البارد
و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف الأعلى من الجسم بعد
الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب مباشرة ، و
اتصل بطبيبك .

بدء البرنامج

أكثر الناس يجدون أن الرياضة
جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض
النصائح التي تساعدك على المثابرة :

اجعل التمرين الرياضي جزءاً
من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً عوضاً عن قيادة السيارة أو
استخدام وسائل النقل العام . إن السير

تقريباً . استعمل الدرج
عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط الغبار
عن السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .

اختر رياضة تعجبك . إذا كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .

مارس
عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أو
إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً .

كلمة أخيرة :

تابع
برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو الذي يمنعك عن ذلك
لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل ، فلا
تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة
أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى .

اتمنى ان تكون قد افدكم بهذا الموضوع
منقول للأمانة الرياضية

سينقل الى قسم ارياضة المدرسية :مشاركة رائعة:

يسلمووووو

thanke you mister :66:

السلام عليكم شكرا لك اخي على
الموضوع
الرائع
جيش شعب معالك يا سعدان نربحو
سلوفينيا وانجلترا وعلاش لا لا الماريكان

» الرياضة عند المراهقين
» ▓◄ اداب الرياضة►▓
» الرياضة العسكرية
» الاسلام وممارسة الرياضة
» وضعيات ادماجية علوم طبيعية